שאלון תזונה מעמיק

Food Code Academy • יולי לוינסקי - דיאטנית קלינית וספורט

1 הסכמות ומסמכים

תקנון
ולסיום - שאלה קטנה

2 פרטים אישיים ושינה

יש להזין ללא מקפים, לדוגמה: 0501234567
השדה נשמר רק בקובץ שתורידי למחשב שלך בסוף השאלון - אין שליחה או שמירה בשרת חיצוני.
שגרת היום והרגלים
שינה
-
כללי

4 מטרות

5 ניסיון עבר עם דיאטות וליווי

6 בריאות וגוף

7 כושר ופעילות גופנית

לפי שעון חכם או אפליקציה בטלפון
אימונים
+ הוסף אימון נוסף (אפשר להוסיף כמה סוגי אימונים)

8 מדידות והיקפים

לפני שממדדים - סרטון הדרכה קצר
כדי שהמדידות יהיו מדויקות ונוכל להשוות אותן נכון לאורך הדרך, מומלץ לצפות בסרטון הקצר לפני שממלאים את המדדים למטה.
▶ צפייה בסרטון ההדרכה
התמונה המתאימה תוצג כאן לאחר בחירת מגדר בסעיף 2 (פרטים אישיים)
היקפים (ס"מ)
+ חזה (אופציונלי לגברים) + שדה מותאם

9 תמונות להערכת הרכב גוף

חשוב ביותר לצלם תמונות לפני תחילת התהליך - זה מאפשר לי להעריך הרכב גוף, להכיר את מבנה הגוף והגנטיקה שלך, ולראות אזורים שדורשים תשומת לב מיוחדת. התמונות מיועדות לשימוש מקצועי שלי בלבד, לצורך המעקב וההתאמה של התהליך.
התמונה המתאימה תוצג כאן לאחר בחירת מגדר בסעיף 2 (פרטים אישיים)
דגשים חשובים לתמונות
  • לא סלפי - טלפון בגובה החזה, כך שרואים את כל הגוף (אפשר להשתמש בטיימר).
  • עדיף בגופייה ומכנסיים קצרים, לא בגדים מחטבים, ג'ינס או בגדים שמכסים את הגוף.
  • פיסוק קל בין הרגליים.
  • מקדימה ומאחורה - הידיים לא צמודות לגוף.
  • מהצד - להרים את הידיים לגובה החזה.
  • מומלץ לאסוף שיער כדי שלא יסתיר את הגב.

10 תזונה - הרגלים כלליים

שתייה
הכוונה לכוס חד פעמית שקופה של פלסטיק (150 מ"ל)
קפה
מנת ירק 1 = חופן / כף הגשה 1 / 5 כפות רגילות / ירק בינוני.

11 מאכלים ותזמון רעב

12 ארוחות מפורטות

המספור של הארוחות הוא לפי סדר האכילה בפועל במהלך היום, ולא לפי שם כמו "בוקר" או "צהריים". אם הארוחה הראשונה שאת/ה אוכל/ת היא בשעה 12:00 - היא עדיין "ארוחה 1". ארוחה יכולה להיות גדולה, קטנה, פרי, נשנוש או ארוחת ביניים - הכול נחשב ארוחה.
+ הוסף ארוחה נוספת

13 בילויים